Health and Fitness Lifestyle Other Journals Personal Journals Reviews

My #fitjourney : Belajar Hidup Sehat Setiap Saat

Sudah bertahun-tahun saya berjuang melawan masalah berat badan. Mungkin banyak orang yang bilang bahwa saya nggak gemuk tapi lebih tepat dibilang ‘berisi’. Banyak yang nggak tau bahwa masalah berat badan yang saya hadapi bukan hanya soal penampilan semata. Dan di tahun 2018 ini, saya berkomitmen untuk mulai #fitjourney saya sendiri. Saya ingin belajar sehat setiap saat, mulai dari langkah terkecil.



Papa saya jatuh sakit di tahun 2007. Itu pertama kalinya Beliau merasakan serangan stroke, tapi hal itu nggak bikin Beliau kapok sama sekali. Di tahun 2009, di otaknya ada pendarahan. Lagi-lagi, stroke. Papa saya orang yang keras kepala dan sifatnya itu menurun pada saya. Sudah setahun belakangan, sejak Januari 2017, Papa full bed rest dan nggak bisa ngapa-ngapain. Hanya bisa terbaring lemah di tempat tidur. Itu semua karena Beliau begitu keras kepala sejak dulu–nggak mau mengatur pola makan meski tahu dirinya sakit, juga nggak mau mengubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat. Stres mungkin bisa menjadi salah satunya, tapi saya percaya bahwa gaya hidup yang nggak sehat juga mengambil andil yang besar pada kondisinya saat ini. Nasi sudah menjadi bubur. Nggak hanya terbaring lemah, Papa juga menderita dementia atau pikun sejak tahun 2014. Kebayang nggak betapa sedihnya saya begitu saya tanya pada Beliau, “Pa, namaku siapa?” dan Papa selalu salah menjawabnya.

Karena melihat kondisi Papa yang semakin menurun, saya seperti diberi alarm. Saya harus hidup sehat, mulai dari menurunkan berat badan. Apalagi di tahun 2017 saya sempat check-up medis dan hasil kolesterol saya cukup tinggi: 198 sementara batasnya 200. Makanya di tahun 2018 ini, saya harus mulai belajar hidup sehat. Nggak usah langsung ekstrem, tapi pelan-pelan aja. 🙂

Belajar Hidup Sehat: Mengganti Cemilan dan Sarapan

Salah satunya adalah dengan mengganti cemilan dan sarapan saya. Maret 2018 yang lalu, saya berkenalan dengan Heavenly Blush Yogurt di sebuah event. Jika selama ini saya banyak bertemu dengan produk olahan susu yang cenderung tinggi gula dan harganya nggak ramah di kantong, produk-produk Heavenly Blush memiliki kandungan gula yang rendah serta mengandung asam amino yang dapat membantu saya menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Yang jadi ‘jagoan’-nya Heavenly Blush belakangan ini adalah produk-produk Greek Yogurt. Saya sendiri suka Greek Classic yang memiliki tekstur lembut dan kental. Asamnya pas buat saya dan aman bagi usus sekalipun saya ada sakit maag.

sumber: heavenlyblush.com

Kalo kamu masih ragu soal kandungan Greek Classic, kamu bisa intip manfaatnya di bawah ini…

sumber: heavenlyblush.com

Yep. Tinggi protein, rasa yang lebih enak, rendah karbohidrat dan rendah gula, serta bisa menjadi pengganjal lapar yang sehat. Kalo saya sendiri, selama dua bulan belakangan suka banget sarapan pakai Greek Classic. Sebelum saya cerita lebih banyak lagi gimana saya belajar hidup sehat, saya mau bagi resep sarapan sehat yang praktis dulu, ya. 😉

Resep Sarapan Sehat Praktis dengan Heavenly Blush Greek Classic Yogurt:

Bahan-bahannya gampang banget, ada Greek Classic Yogurt. Buat saya sendiri, satu porsi cukup dengan 1 kemasan Greek Classic Yogurt aja. 🙂

Lalu saya suka pakai potongan buah stroberi beku. Untuk sarapan saya biasa ambil kira-kira 8-10 stroberi beku yang dipotong-potong.

Saya juga tambahkan Chia Seed sekitar 1/2 sendok makan untuk menambah serat.

Dan kalo lagi butuh karbohidrat, saya tambahkan mix muesli and dried fruit kira-kira 1-2 sendok makan.

Jadinya kayak gini, deh…

Simpel banget sih, nggak perlu pakai blender… Apalagi kalo lagi buru-buru, tinggal dicampur-campur aja semuanya. Sarapan sehat udah langsung jadi dan siap dimakan! Kamu bisa juga lho coba Resep Sarapan Sehat Praktis dengan Heavenly Blush Greek Classic Yogurt saya ini di rumah. 😀

Nggak hanya bisa untuk sarapan, biasanya saya suka konsumi Greek Classic Yogurt untuk mendukung diri saya belajar hidup sehat dengan menjadikannya sebagai cemilan. Kalo saya lagi hang out atau jalan-jalan keluar rumah, saya sering bawa Greek Classic Yogurt daripada ngopi atau beli minuman manis yang jelas-jelas tinggi kalori. Enak banget dan praktis!

Belajar Hidup Sehat: Rutin Berolahraga

Salah satu bagian terbesar dari #fitjourney saya di tahun 2018 tentunya adalah dengan mulai berolahraga lagi. Jika selama ini saya sering malas-malasan berolahraga, sekarang minimal 2 kali seminggu saya kembali berolahraga. Saya pun mulai mencoba berbagai jenis olahraga supaya saya nggak bosan, serta terus mencari jenis olahraga yang paling saya sukai dan paling cocok untuk kondisi tubuh saya. Mulai dari crossfit, yoga, muay thai, hingga belajar angkat beban.

Berolahraga ternyata benar-benar bisa menjadi sumber stress release buat saya karena tubuh saya mengeluarkan hormon endorfin yang lebih banyak saat berolahraga. Nggak hanya bisa membantu saya menurunkan berat badan, berolahraga juga membantu saya menjaga mood. Nagih banget!

Saat berolahraga di pagi hari, biasanya saya memilih untuk nggak sarapan sebelum berolahraga. Saya lebih suka berolahraga dengan perut kosong. Jadinya saya sarapan setelah berolahraga, deh. Yang praktis, tentunya tinggal mengonsumsi Greek Classic Yogurt aja. Biasanya saya bawa ke gym saat olahraga di pagi hari, supaya setelah berolahraga bisa langsung saya konsumsi. Lumayan banget bisa ganti energi yang hilang habis berolahraga. 🙂

Belajar Hidup Sehat: Saat Traveling

Banyak sih yang nanya sama saya, gimana caranya ngatur makan dan asupan kalori selama traveling. Apalagi kalo lagi ketemu makanan baru… Well, saya sendiri suka banget wisata kuliner! Jadi saya nggak mungkin nggak nyobain makanan baru saat traveling. Saat traveling, biasanya saya belajar hidup sehat dengan mengurangi asupan karbohidrat. Sebisa mungkin nggak makan nasi, mie atau bihun. Kalo kepepet, makannya cuma 2-3 sendok makan aja. Sisanya dibanyakkin lauk pauk yang tinggi protein dan tentunya sayur-mayur. Kalo ketemu yang lezat banget, jangan kalap! Kontrol diri penting banget, sih. 🙂

Makanya untuk mencegah saya makan berlebih, terutama yang nggak sehat, saya selalu bawa Greek Classic Yogurt. Ngebantu banget dalam menekan hasrat nyemil saat traveling, terutama kalo habis trekking dan panas-panasan kayak waktu saya ke Kelabbamaja, Nusa Tenggara Timur (NTT) kemarin…

Greek Classic Yogurt to the rescue!

Nggak perlu takut kalap lagi deh kalo makan berat karena selalu mengganjal lapar dengan Greek Classic Yogurt! Nyamm :9

Saat lihat sunset di Pantai Lasiana, Kupang dan tergoda makan bakso pakai mie instan, untungnya saya juga bawa Greek Classic Yogurt. Lumayan banget bisa lihat sunset sambil nyemil sehat. Dobel deh hepinya! Tubuh sehat, hati senang. 😉

Dan kalo memang memungkinkan, misalnya selama traveling saya nggak banyak aktivitas tapi lebih sering leyeh-leyeh, saya tetap usahakan untuk bergerak. Misalnya dengan berenang atau berjalan kaki di sekitar kawasan hotel. Meski kadang malas, tapi begitu dilakuin enak banget lho… Jadi nggak ngerasa bersalah, terutama kalo habis wisata kuliner saat traveling. Hehehe… 🙂

Belajar Hidup Sehat: Biasakan Olahraga di Rumah

Kalo lagi capek banget dan malas ke gym, saya sering banget bilang ke diri saya: “Mending tidur-tiduran aja deh seharian.” Jadinya, saya pun nggak ngapa-ngapain selain main HP. Hasilnya? Tubuh saya malah jadi sakit-sakit, pegal-pegal, terus mood saya jadi jelek. Makanya saya pun mulai membiasakan olahraga di rumah. Sesimpel yoga aja selama 5-10 menit di halaman rumah, badan langsung terasa enakkan banget. Apalagi menghirup udara segar dari tanaman-tanaman di rumah. Dan tentunya, nggak lupa minum Greek Classic Yogurt setelah berolahraga. 🙂

Belajar Hidup Sehat: Nyetok Heavenly Blush Greek Classic Yogurt

You heard me. Heavenly Blush Greek Classic Yogurt beneran saya stok di rumah supaya gampang buat dibawa-bawa kemanapun, juga supaya praktis buat dikonsumsi saat kepingin nyemil. Kulkas dan lemari sudah dikosongin dari cemilan-cemilan nggak sehat dan sekarang saya punya Greek Classic Yogurt yang buanyaaak! No more guilty pleasure after snacking. 😉

Apalagi setelah sempat dikirimin hampers mungil dari C Channel yang ternyata isinya Greek Classic Yogurt sepulang dari NTT kemarin, saya senangnya bukan main! Lumayan banget nambah stok nih. :3 Thank you, C Channel!

 

Favorit!

Belajar Hidup Sehat: Pelan tapi Pasti

Orang-orang terdekat saya tahu bagaimana saya berjuang melawan berat badan selama ini. Berkali-kali saya mencoba diet instan dan berhasil, tapi hasilnya selalu seperti mainan yo-yo. Naik-turun. Pada Januari 2018, berat badan saya mencapai 55,7 kg. Mengejutkan, saya pikir. Karena dulu saat kuliah, nggak pernah terbayangkan buat saya, bahwa dengan tinggi 153 cm saja, berat badan saya bisa mencapai lebih dari 53 kg.  Apalagi pas SMA, berat badan saya hanya berputar di 46-47 kg saja. Tapi di tahun lalu, berat badan saya mencapai 57 kg! Lingkar perut saya pada Januari 2018 pun juga cukup besar, yaitu 79 cm. Saya sampai harus pinjam celana jins Mama karena celana saya sudah pada nggak muat. 🙁

Tapi kini, di bulan April 2018, berat badan saya sudah turun menjadi 53 kg. Lingkar perut saya juga turun cukup drastis, menjadi 66 cm. Jika awalnya saya berharap bisa turun 2 kg dalam seminggu, kini saya hanya berharap bisa menurunkan berat badan dan belajar hidup sehat secara pelan tapi pasti. Bisa menurunkan berat badan sebanyak kurang lebih 4 kg dalam 4 bulan buat saya sangatlah luar biasa. Kuncinya mudah, tapi juga bisa sulit, yaitu komitmen dan kesabaran. 🙂

Tentu, ada kalanya saya lelah dan ingin berhenti saja belajar hidup sehat. Tapi ketika melihat keadaan Papa yang sakit di rumah, saya sadar bahwa saya nggak boleh menyerah dan nggak boleh hidup nggak sehat kayak Papa dulu. Saya harus belajar menjadikan hidup sehat sebagai kebiasaan dan bukan keinginan jangka pendek hanya supaya terlihat langsing dan bisa tampil cantik. Belajar hidup sehat memang nggak mudah, apalagi buat orang yang gampang menyerah kayak saya, tapi itulah tantangannya! Pada akhirnya, saya sadar bahwa #fitjourney atau perjalanan saya menjadi lebih sehat adalah proses yang masih panjang dan harus saya nikmati.

Last but not least, thank you Heavenly Blush for creating such a delicious Greek Classic Yogurt that really helps my #fitjourney. 😀



You Might Also Like

53 Comments

  • Reply
    Hastira
    21 April 2018 at 12:15 pm

    makasih sharingnya

    • Reply
      Sefin
      21 April 2018 at 4:55 pm

      sama-sama. 🙂

  • Reply
    Carwyllo
    21 April 2018 at 12:41 pm

    setelah saya baca tulisan ini, yg paling saya inget itu bagian Sarapan sehat dan praktis dengan Heavenly Blush Greek Classic Yogurt ala Sefin, selain sudah pernah saya coba,rasa yogurt dari Heavenly Blush jg enak banget!

    and buat Sefin, keep healthy, stay strong and consistent on your workouts ya,Yang 😀

    • Reply
      Sefin
      21 April 2018 at 5:02 pm

      Yaaay! Thanks for reading, Yang. Semoga kita bisa konsisten sehat bareng terus, ya. Yuk minum Heavenly Blush Greek Yogurt lagiii. :3

  • Reply
    Mei Fang
    22 April 2018 at 12:07 am

    Terimakasih sharingnya. Saya jd lebih termotivasi utk hidup lbh sehat 👍

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 7:05 pm

      Thank you for reading. Seneng bisa memotivasi orang lain untuk hidup sehat! 😀

  • Reply
    Mei Fang
    22 April 2018 at 12:10 am

    Terimakasih sharingnya. Saya jd lebih termotivasi utk hidup sehat 👍

  • Reply
    Mei Fang
    22 April 2018 at 12:12 am

    Terimakasih sharingnya. Saya jd lebih termotivasi utk hidup sehat 👍 tetap semangat!

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 7:04 pm

      Thank you for reading. Seneng bisa memotivasi orang lain untuk hidup sehat! 😀

  • Reply
    Benedicta witawati
    22 April 2018 at 4:45 am

    Sefin makasih ya sharing nya
    Tante mau ikutan juga ah gaya hidup sehat kamu , walau sdh se umur mama mu better late than never 😊

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 7:04 pm

      Sama-sama. 🙂 Thanks for reading, Tante. Yuk kita hidup sehat! Hidup sehat nggak ada kadaluwarsa nih. Kapan aja bisa mulai. 😀

  • Reply
    Jonny
    22 April 2018 at 6:07 am

    Sevin…tq sharingnya..emamg perlu jaga berat badan dan kesehatan..yg penting enjoy aja prosesnya…

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 7:03 pm

      Thank you for reading, Om! Yuk kita hidup sehat. 😀

  • Reply
    Agustina
    22 April 2018 at 6:18 am

    Nice sharing.. Patut dicoba neh minum Heavenly Blush Greek Yogurt nya 🤔

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 7:02 pm

      Thank you, Ce! Katanya bagus lho buat Busui. :3 Yuk dicoba Heavenly Blush Greek Yogurtnya buat nyusuin si Dedeeek. :*

  • Reply
    Gaby
    22 April 2018 at 7:18 am

    Thanks for sharing.. mari hidup sehat..

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:59 pm

      Thanks for reading, Ce. Yuk, kita hidup sehat! 😀

  • Reply
    Angela
    22 April 2018 at 8:19 am

    Tengkiu sharingnya Sefiin. Benar2 menginspirasi. Aku juga menghadapi masalah yg sama…. berat badan.
    Nanti aku akan coba cara sefiin

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:58 pm

      Senang banget bisa menginspirasi! Boleh banget dicoba caraku. Siapa tau berhasil! 😀 Thanks for reading and good luck! 😀

  • Reply
    Angel
    22 April 2018 at 11:01 am

    Makasih utk sharing’nya jadi termotivasi untuk hidup sehat 👍👍👍

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:57 pm

      Seneng bisa memotivasi, Tante. Thanks for reading. 😀

  • Reply
    ainun
    22 April 2018 at 12:56 pm

    akhir akhir ini aku jadi males olahraga, mungkin krn lama vakum, mau mulai lagi ogah-ogahan.
    Thx infonya

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:56 pm

      Wah, kenapa males? Semoga malesnya nggak lama, ya. Mungkin jenuh dengan olahraganya, bisa coba banyak olahraga baru juga 😀 Thanks for reading, ya!

  • Reply
    Mariani Siswanto
    22 April 2018 at 1:41 pm

    Mari senantiasa menjaga pola hidup sehat dgn mengkonsumsi makanan, sayuran, buah2an dan greek yougurt yg sehat…..

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:56 pm

      Mari! Yuk hidup sehat dengan makan sehat serta minum Heavenly Blush Greek Yoghurt!

  • Reply
    Joke
    22 April 2018 at 10:29 pm

    Keep inspiring !

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:51 pm

      Thank you, Tante Joke! Thanks for reading 🙂

  • Reply
    Juliana
    22 April 2018 at 10:46 pm

    Thanks ya ! atas sharingnya kadang kita sibuk lupa memperhatikan makanan yg kita makan, sehingga kita makan sembarangan. biasanya orang2 pada suka makan gorengan padahal tidak bagus untuk kesehatan, dgn membaca tulisan yg ditulis SEFIN akan membuka mata kita bahwasanya sehat itu adalah yg terpenting dalam hidup ini. kita akan mengikuti Jejak SEFIN 🥇

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:51 pm

      Thank you for reading!!! Seneng deh kalo bisa jadi inspirasi bagi orang lain supaya bisa hidup lebih sehat. Thanks banget atas komentarnya yang baik sekali. 🙂 Mari hidup sehat dan tetap semangat!

  • Reply
    Mery
    23 April 2018 at 6:16 am

    Sangat menginspirasi….thanks for sharing
    Sukses terus sefin

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:49 pm

      Thank youuu! Thanks for reading. 🙂

  • Reply
    Mei
    23 April 2018 at 9:38 am

    Omg pengaruh umur juga ga sih, jadi nyadar penting banget hidup sehat, hahaha.
    Aku juga coba diet yang masih fun tapi banyakin di olahraga, akhirnya turun 4kg terhappy :)))

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:48 pm

      Waaah, bisa jadi sih. Terus makin tua metabolisme makin menurun kan, Mei. Makanya aku juga mau diet plus olahraga terus. Yang penting ada kontrol diri, deh. Btw, congrats dah turun 4 kilo! :*

  • Reply
    Indri
    23 April 2018 at 10:19 am

    Yeay thankyou for sharing! Yoghurt jg bagus banget loh utk busui! Kaya protein dan kalsium. Aku sebagai busui tiap hari minum yoghurt heavenly blush yg plain. Ga sabar mau cobain varian baru heavenly blush greek yoghurt :9

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:47 pm

      Sama-sama, Ceee! Oh iya? Wahhh recommended nih berarti, ya. Bagus ternyata yoghurt buat busui. :3 Cobain yuk ce varian baru greek yoghurtnya! Thanks for reading and the info, yah 😀

  • Reply
    Linda Stellamaris
    23 April 2018 at 11:03 am

    Thanks sharingnya,tetaplah hidup sehat,membuat saya terpacu utk hidup sehat jg

    • Reply
      Sefin
      23 April 2018 at 6:29 pm

      Sama-sama. Yes, mari kita hidup sehat. 😀 Thanks for reading!

  • Reply
    Monica
    24 April 2018 at 10:08 pm

    Tq Sefin sharingnya, tante juga mau coba nih Heavenly Blush Greek Yogurtnya ala Sefi n dan semangat utk pola hidup sehat 👍😊

    • Reply
      Sefin
      25 April 2018 at 12:15 pm

      Sama-sama, Tante. Thanks udah mampir, ya. Coba yuk Heavenly Blush Greek Yoghurtnya enak lhooo :3. Mari kita hidup sehat!

  • Reply
    Johnny and Amoy
    25 April 2018 at 5:21 am

    My friend Amoy and I are impressed with your site and I noticed how healthy you look! Keep up the good work of encouraging others for health and fitness.

    • Reply
      Sefin
      25 April 2018 at 12:14 pm

      Thank you so much! Thanks for reading and the kind words. Let’s keep healthy! 😀

  • Reply
    Grace
    25 April 2018 at 9:44 pm

    Keren….aku jadi nya terinspirasi mau ikutan

  • Reply
    Natalia
    30 April 2018 at 10:10 am

    sering olga, pantes badannya bagus..

    • Reply
      Sefin
      2 May 2018 at 10:50 pm

      Waaah! Terharu banget badannya dibilang bagus. :”D Makasih banyak, lho. :”D

  • Reply
    B. Y. Rikiyani
    30 April 2018 at 8:57 pm

    Wah keren ya. Mau coba juga nih gaya hidup sehatnya. Terima kasih sudah membagi ceritanya 😁👍

    • Reply
      Sefin
      2 May 2018 at 10:52 pm

      Hai Rikiyani. Sama-sama. 🙂 Silakan dicoba tips gaya hidup sehatnya. Semoga bermanfaat, ya. Thanks juga udah mampir dan membaca. 🙂

  • Reply
    Gisela
    30 April 2018 at 9:01 pm

    Thank you kak infonya! Ternyata hidup sehat seru juga ya, aku jd mau nyoba hidup juga nih haha

    • Reply
      Sefin
      2 May 2018 at 10:53 pm

      Hai, Gisel! Sama-sama. 🙂 Yuk, coba hidup sehat. 😀 Semoga bermanfaat ya tips dari aku. 😀

  • Reply
    Rasmini
    11 May 2018 at 8:39 am

    inspiratif banget, sedih juga kalo inget ayah 🙁

    • Reply
      Sefin
      15 May 2018 at 10:16 pm

      huhuhu samaaa! pokoknya mesti ingetin ayah dan ibu supaya selalu sehat, ya! kita juga harus selalu sehat. thanks fo reading. 🙂

  • Reply
    Michelle Elissa Tanaya
    12 May 2018 at 1:42 pm

    keep share great content like this (y)

    • Reply
      Sefin
      15 May 2018 at 10:15 pm

      Thank you so much! 😀

    Leave a Reply